kasza na kolacje

Ok, węgle rzeczywiście się przydadzą na kolacje :D ale co znowu jakaś kasza/kuskus/ryż? Omlet odpada, bo trzeba smażyć. Jajko choćby na twardo zjem, biały ryż wymieniać na paraboliczny, ok :)

daj sobie na śniadanie : płatki owsiane + 3 jaja nastepny posiłek razowca np z twarogiem ,oliwa (jakieś białko) , do tego owoc kolejny posiłek np jaja , jakaś kasza , warzywa przed treningiem daj sobie ryż , daj tu jakieś żródło białka np pierś z kurczaka / tuńczyk , oliwa , warzywa po teningu j/w na kolacje daj twaróg + oliwa i git

zazwyczaj na śniadanie jem owsiane lub jajecznice z 4-5 jajek . później na obiad zazwyczaj mięso (najczęściej schab) kasza gryczana lub ryż do tego jajko sadzone. na kolację tuńczyk z puszki lub kanapki z twarogiem białym lub żółtym serem. i w ciagu dnia też owoce, warzywa i duużo słodyczy. a co do rekordów to tylko na klatę [...]

[...] 15g rodzynek jakieś warzywo Drugie śniadanie ; 3 jajka gotowane 2 kromki chleba czyli okolo 120 g masło naturalne śmietankowe jakiś owoc , warzywo ser półtłusty Obiad: kasza jęczmienna 100g piersi kurczęce 100g A na kolacje to jeszcze nie wiem. Moze byc taka na mase? czy cos pozmieniac ? to moja pierwsza dieta takze prosze nie krytykowac [...]

[...] jesli juz to mniej, a najlepiej carbo lub glukoza posilek porzadny jakas godzine po silce i nie zadna kajzerka z serem, ale wegle o srednim IG, miesko i warzywa, np. kasza z kurakiem, warzywka KOLACJA V : tunczyk w sosie wlasnym (cala puszka) do tego pomidor, salata i kajzerka / na kolacje kajzerke mozesz sobie odpuscic, ale niech inni [...]

[...] śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka hmmm do tego jakas sałatka na szybkiego(pomidor ogórek sałata) to wszystko zalewa oliwą z oliwek do tego jakies jabłko:) i białko [...]

Może nie jestem specjalistą tego działu, ale może ci pomogę. Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja/ OK Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko/ kanapki z piersią z kuraka, trochę oliwy i może trochę warzyw Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek/ OK [...]

tego Gainera na pusty żołądek nie wlewam rano, a gdy go wywalę to jedna porcja dziennie to chyba bez sensu. To może te jajka jako źródło białka na kolację mogę wziąć razem z ryżem z mlekiem? a przed treningiem zamiast tych płatków skoro odpadają może być kasza jęczmienna z masłem? Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 22:06:06

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]

na zmianę kurczak/ indyk mam kilka mieszanek ziołowych więc szybko się nie znudzi, warzywa : brokuły, papryka, pomidory, ogórek, fasolka, węgle na zmianę ryż biały/ basmati/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone. Co do zapotrzebowania, użyłem wzoru TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT. Przy 3 treningach ok 40 min siłowych/3 areobowych po 45 min i 2 [...]

[...] i płatków owsianych z owocami na II śniadanie może być kanapka, ale niech to będzie odbry chleb z piesoznym mięsem lub jajkiem lub wędzoną rybbką lub mozzarellą i warzywami,do tego np kawałek awokado na obiad ryż/kasza plus mięso, warzywa i oliwa na kolację dałabym albo to samo co na obiad, albo owsiankę/jaglankę z odżywką, owocami o orzechami

[...] kurze II Posiłek Chleb żytni razowy 100gTwaróg półtłusty lub 200g serek wiejski może być też makrela. + jakiś owoc Przedtreningowy: Ok , inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza gryczana dodaj więcej warzyw Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz czasem zamienić na rybę. Potreningowe : Może być ryż biały + Pierś z kurczaka +warzywa. Na kolacje [...]

[...] oliwek/lniany/orzechy wloskie w szkole czy tam pracy chodziasz nie bo tera wakacje to powiedzmy puszka tunczyka i chleb pelnoziarnisty/razowy obiad kurak mieso ziemniaki ryz kasza itp powiedzmy ze jako przedtr po tr dobrze by bylo cos podobnego zjesc i na kolacje/noc serek wiejski/twarog + wegle jak ccesz i tluszcz bo na parowkach itp to napewno [...]

[...] cebulką i koperkiem. A przepis na placki z pudełeczka dodam wieczorem także obserwuj :-D 1. Posiłki przygotowane na wczorajszy cały dzień (nie licząc śniadania). Obiad: kasza gryczana biała, kurczak, szpinak i w jednym pojemniku całość posypana cheedarem a w drugim olej kokosow.y 2. Na kolację śledzik solony moczony w mleku z jabłkiem i [...]

[...] lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem Obiad: Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka Ryż lub kasza Jakieś warzywa surowe bądź gotowane Kolacja: Omlet z 2 jaj Szklanka mleka 2 plastry sera żółtego Oczywiście w dzień będę pił 1 litr wody mineralnej niegazowanej. Dania [...]

[...] z indyka i sałatą lub innym warzywem Jogurt (słabe białko) , zmień na coś lepszego jak np 2 kanapkki chleba+tuńczyk Obiad: Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka Ryż lub kasza Jakieś warzywa surowe bądź gotowane Tutaj najlepiej aby ta pierś była gotowana nic smażonego Kolacja: Omlet z 2 jaj Szklanka mleka 2 plastry sera żółtego ser żółty [...]

Ok. Minęły prawie 3 tygodnie jak ostro trzymam się diety. W sensie: nie jem w ogóle słodyczy. Obiad: Kurczaczek/Indyk z ryżem/kaszą + warzywa. W szkole tylko pełnoziarnisty chleb + ser biały, marchewka, ogórek. Śniadania płatki kukurydziane z mlekiem (do owsianki nie dałem się rady przekonać... ). Na kolację twaróg z jajkiem, szczypiorkiem i [...]

[...] w trasie.sałatka z niedzielnych imienim ;) krokiety z ryżem,kurczakiem,pietruszką i porem http://i49.tinypic.com/158qrt.jpg kasza,golonka z indyka,sałatka z ziel.sałaty,kukurydzy,jajka i śmietany. http://i47.tinypic.com/24d2dxw.jpg na kolacje pewnie twaróg wszamie bo moja mi serek wiejski zjadła [...]

[...] Na śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z kury, ale moze to być też czerwone mieso. Wrzuć miedzy to jakieś warzywa, owoce, na kolacje może być to co na [...]

[...] z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego lepsza by była świeża ryba/mieso no i ryż/kasza/makaron zamiast tego chleba.3 posiłek w którym jest chleb. warzywa! IV posiłek 1 kolacja: Jakiś węglowodany bezpośrednio przed treningiem co masz na mysli piszac [...]